最困擾我的是吃什麼?喝什麼?

什時食物可以吃? 我覺得很嚴格耶,像是我最愛的水果,幾乎都不能碰,好吧!

什麼水果可以吃?  我看到糖分太多的不行,盡量不要吃,少量就好,最好不要吃~~

這些是可以少量的,酪梨、藍莓、椰子、覆盆莓、鳳梨、草莓、柑橘、芭樂、番茄、葡萄柚

那我們開始吧!如果要吃水果,藍莓和酪梨,我覺得會比較好,

主要原則就是 盡可能的不碰澱粉,不碰醣,不管是什麼形式的醣,單糖雙糖,

早餐的部分先使用防彈咖啡,讓我進入生酮更簡單,

 

  

Day1

早餐:防彈咖啡+有鹽堅果

午餐:不餓

晚上:炒青菜+鹹水雞+蒜泥白肉+生菜沙拉+麻油蛋

心得:早上打人身第一杯防彈咖啡時,還濺到到處都是,然後裝進口袋保溫瓶後帶到公司,椰子油真的很香,第一次喝覺得滿好喝,也很特別

今天看了一天要怎麼吃?什麼可以吃什麼不能吃!之後喝了防彈咖啡發現非常容易口渴,我想是身體在脫水,大概到下午四點時,肚子就餓了

,回家自己亂用生菜沙拉,裡面有生高麗菜+市面上美乃滋+日本帶回明太子醬+水煮燻雞

 

📝購物:宅時光防彈咖啡組 $1590、全聯超市 結球萵苣$25、立基比薩乳酪絲$107

📝紀錄:體重60.4/體脂35.4/水分47.3

 

這體重已經是我人生的巔峰了😢,好像不能吃美乃滋呀?

開始生酮後的第一個問題,口很渴,喝多少水好像都不夠,

大家好像都會有這個問題,剛開始會掉水分,所以要多喝水,

 

  

Day2

早餐:防彈油包+公司黑咖啡 (宅時光- 方便的防彈油包 )

點心:拿了一小把有鹽堅果

午餐:自備便當(鹹水雞+蒜泥白肉+小黃瓜焗起司+明太子醬+炒A菜)

晚上:炒生菜+蝦仁起司蛋+豬排+奶油蒸鱈魚+南瓜起司

 

📝購物:日本葵遙甘藷$115、豬里肌厚排$66(2片)、無鹽奶油條$53、菠菜$22

📝紀錄:體重60.6/體脂35.9/水分46.9

 

一早起床感覺皮膚很緊繃,有點不舒服感覺缺水,早上就喝了1200cc,今天小拉了肚子一下

Day3

早餐:防彈油包+公司黑咖啡 (宅時光- 方便的防彈油包 )

點心:拿了一小把有鹽堅果

午餐:自備便當(蝦仁蛋+豬里肌厚排+奶油蒸鱈魚+生菜沙拉+綠色花椰菜)

晚上:豬油拌菠菜+椰汁印度咖哩雞胸肉+起司日本葵遙甘藷

 

📝購物:有機超商$495(買一送一)+Riso Scotti有機杏仁奶$129,

食品材料行:印度咖哩粉$130/300G、赤藻糖醇$270、玫瑰鹽$100、樂味福椰漿$35

📝紀錄:x 偷懶沒有量

 

防彈油包-真的很方便,只要有黑咖啡,加入即可,很適合有自己習慣煮咖啡的人,

裡面有草飼奶油+椰子油,很香,我很可以接受椰子油的味道

 

我覺得公司咖啡,沒有比宅時光的防彈咖啡好吃,第一天喝的時候真的覺得無敵美味

第二天是油包的部分直接攪拌就喝下去了,沒有使用震動攪拌機,覺得很油膩,

金天第三天我才發現,為什麼要有攪拌機下去攪,會讓油產生綿密的泡泡,就像泡沫一樣,

更好入口更加美味,難過我昨天喝到下面剩油,喝不下去,(千萬不要跟我一樣太蠢了)

 

下班後去了烘培材料行逛逛,買了一大多食材,其實說不花錢,但是進入生酮的世界好像花得更多,

後來又去前幾天路過的有機超市逛逛,發現MCT油買一送一就趕快買下來,想要試試美乃滋,但是解果如何?

 

買了MCT油,看了網路的文章想要自製沙拉醬,但是第一次失敗,

用了兩個蛋黃+大概100ML的油,不知道為什麼就是打不起來???讓我再研究研究

Day4

早餐:今天試試 防彈可可 ( 宅時光- 方便的防彈可可)

午餐:王品旗下集團-原燒 (只吃肉和菜)

晚上:不餓所以沒有吃,中午實在吃太飽了

📝購物:

📝紀錄:x 小偷懶沒有量

 

防彈可可-換個口味喝可可,可可是無糖的,從來沒有喝過無糖可可,其實不難喝,是很濃郁的可可的水,還有綿密泡泡,

這一杯可以很快就喝完,可可適合要換換口味,或者不敢喝咖啡的人,推薦推薦,像我姊姊就是不敢喝咖啡

 

已經開始年假了,太多美味的食物不能吃,媽媽說為什麼不要等到過年後再開始呢?

有了動力就要馬上開始,但是倒是真的會錯過很多美食,目前是每天吃飽飽,也沒有很想吃,

 

昨晚開始頭就有點痛痛,喝了防彈可可後好了一些

一早起來,就覺得有點餓,不知道是不是昨天晚上吃澱粉的關係,所以打算今天不吃澱粉試試,

 

出門時還有點頭痛,昏昏沉沉的,吃到肉以後,就好多了,大飽口福之後,晚餐不餓於是就沒有再吃,

Day5

早餐:防彈咖啡 ( 宅時光- 防彈咖啡)

午餐:豐滿早午餐(沙拉+雞腿排+無糖紅茶)

晚上:白蘿蔔排骨湯

 

📝購物:白蘿蔔$25、排骨肉$140

📝紀錄:x 小偷懶沒有量

 

放假了,開始外出餐廳用餐,實在是有夠難挑餐廳的,早上九點先來一杯防彈咖啡開始一天,

不知道是不是放假的關係,心情特別好,覺得咖啡特別好吃,我個人滿推薦這個咖啡,不是苦到不能接受的那種,

下午要出門吃早午餐,豐滿早午餐,希望能有可以吃的東西,昨天吃原燒就是因為在外面要找斷醣又不知澱粉實在是太困難了,

如果這時候有人開生酮餐廳,或 生酮廚房,生意因該會不錯喔XD,在我家附近是沒有,但是有方便的防彈咖啡已經幫我很多忙了,

剩下的要自己努力

 

中午吃了豐滿的早午餐,我只吃了沙拉+雞腿排,其實都是室友幫忙吃的,在外食要戒醣實在是太難,

點了鮭魚明太子醬生菜沙拉搭配雞腿套餐,裡面還是有沙拉,中午就是沙拉吃到超級撐,其實覺得沙拉有加糖

晚上和室友一起做了人生第一道白蘿蔔排骨湯,特地跑去市場買溫體豬搭配白蘿蔔,老闆還是一直說他的蘿蔔一定好吃,

果不其然是真甜,白蘿蔔一條25元也算是值得,兩個外食多年的人,已經忘記到底怎麼下廚了,因為室友怕麻煩,

所以能夠吃外面就吃外面,絕對不會自己煮,這次讓他表現表現,真的滿好喝的,喝了兩大碗超飽!

  

Day6

早餐:防彈可可 ( 宅時光- 防彈可可)

午餐:白蘿蔔排骨湯+溪蝦

晚上:豬油菠菜+起司蛋+油雞腿+烏骨雞腿

 

📝購物:

📝紀錄:體重59/體脂35.3/水47.4

 

已經到達了第六天,今天中午一樣把昨天的愛心晚餐吃得精光,但是我發現我的排骨好像買錯了,都是骨頭居多,既然不是肥肉或肉排,

吃起來不難吃,只是骨頭比較多,我發現比起防彈咖啡,我自己本身更能接受防彈可可,可可一下就能喝光光,也不覺得油膩,如果之後會購入,

我考慮買防彈可可,更加耐喝~

 

今天是除夕,但是我覺得對我個人來說,不會很難,只要吃到自己想吃得,基本上其他美食就可以放過了,

也是因為今天是除夕,所以我雞腿的部分多吃了點,油雞腿是和家人一起吃,所以也不是吃很多,

 

 

  

Day7

早餐:防彈可可 ( 宅時光- 防彈可可)

午餐:生菜沙拉+溏心蛋+MCT油

晚上:溏心蛋+芥末椒鹽雞胸+美式炭燒雞腿+豬油拌菠菜

📝購物:經典巴薩米克銀級醋$199、無添加原味醬油$125,高達乾乳酪片$119,萵苣$25

 

大年初一,好在我們家開餐廳,很多菜可以用,我比較執著於調味料,

今天去家樂福,忍不住又購入了一些東西,其實好像沒有比較省錢,哈哈哈,

看到很多人推薦巴薩米克醋,實在無法忍受生菜沒有味道,所以我開始找尋這瓶紅酒醋,它的味道還不錯,我找了很多家有機店,

只有在家樂福有找到,無添加醬油,這瓶也是有酮友推薦的醬油,但是醬油滿鹹的又像水,的確也不是很好吃,我再來想想怎麼調味調味,

基本上,因為酮友都有分享過相關經驗,我有特別注意攝取鹽份的部分,盡量不要讓自己生酮感冒,

鹽份的我也盡量使用玫瑰鹽的部分,吃的部分,當然買菜也不是一次就能煮完,

所以菜單看起來,吃起來都差不多,

 

雞肉部分我嚐試使用舒肥雞腿和雞胸肉,它是稍微調味過的,雞胸和雞腿我都有吃,基本上雞腿肉會比較適合生酮的我們,

吃起來滿好吃的,之後再一起分享~

 

【防彈咖啡之路】上班族最方便的選擇?生酮飲食新手村,宅時光防彈咖啡/可可/油包 (開箱)

 

 

    愛吃ღ cannywewe 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()